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产后水肿型胖要怎么瘦下来

2017-09-22 15:50     人气:148

     
      产后水肿型胖要怎么瘦下来?这是很多产后妈妈都会遇到的问题,那有什么攻破的方法呢,看名媛月府专家给您支招。

       一、产后水肿减肥步:产后减肥先消水肿

 
       自打怀胎起,为娘的身体真是发生了许多变化,而其中最令人闹心的事情,想必定有水肿这回事。妈妈们不仅孕期会发生水肿,产后也会出现水肿的情况。产后庞大的体积,定也有水肿的几番功劳。
产后水肿这回事呢,其实可大可小,根据原因可分娩病理性水肿与生理性水肿,一般而言,新妈妈们多是生理性水肿。
而假如水肿情况特别严重、持续时间非常地长、或是伴随着头晕等各种不适的症状,则有可能属于病理性水肿,高血压致使的水肿,内分泌失调致使的水肿,肾脏的功能发生障碍时也会引发水肿。所以新妈妈们水肿太严重时,定要前往医院进行检查,对症治疗。
 
        二、产后水肿减肥第二步:改善生活习惯
 
        1、不要熬夜。如果因为半夜起床喂奶睡得少,那么就早些入睡,较好能在11点前入睡。
        2、控制好饮水量。一天饮足了2000cc的饮水量即可,过量饮水会加重水肿的状况。另外,晚上睡之前也较好不要饮水。
        3、减少穿紧身裤。紧身裤会让你下半身的血液循环会变得更差,下半身变得更臃肿。
        4、产后多走动。出后一周后,即使是剖腹产的妈咪们也可以多下床走动,加快血液循环。而如果总爱躺着或是坐着休息,或是长期坐姿不良也会加重下半身水肿。
 
       三、产后水肿减肥第三步:选对食材很重要
 
      1、 南瓜&西瓜&冬瓜:这几款瓜类瓜类食物。南瓜可以恢复肾功能、促进新陈代谢,冬瓜止渴利尿的功效,可以减轻下肢水肿。另外,防治妊娠水肿,西瓜则消暑利尿。后两者属性较凉,而南瓜减肥而消肿,产后妈妈们不妨多吃。
        2、红豆&绿豆:红豆富含的钾元素可助排出体内多余盐分,含有的皂角苷则有利尿作用。除此之外,还有有刺激肠道的功效,能够清楚体内毒素和多余的水分,促进血液和水分的新陈代谢。绿豆具有清热解毒,利尿、利水以及消除水肿的功效,并帮助妈妈们调节内分泌,保护肝、肾、脾等功能。这两种豆类都是去水肿的好食物。
       3、 海带:海带也是利尿消肿的神奇,内含有大量的碘元素,这对治疗甲状腺功能低下引起的肥胖十分有效,能够帮助消除妈妈们的产后水肿。
产后水肿怎么减肥
 
       四、产后水肿减肥第四步:保持适量运动
 
       产后做双腿健美操
       在产后第5天至满月,即可适当运动双腿,以锻炼腿部肌肉,改善 下肢静脉血液的回流。锻炼时取坐位于地,两下肢伸直并拢,腰部插直,两手臂伸直放到身后,手指伸 开支撑地面,吸气时脚尖尽量上翘,呼气时脚尖尽量伸直;然后仰卧,两下肢伸直略分开,两臂放在身 体两侧,吸气时左脚伸直,与上身成直角,足尖翘起。两只脚交替进行。
 
        健美操适用于分娩正常的产妇,由于产妇体质大都较虚,故在锻炼期间要根据自己的具体情况,量力而行,不可操之过急、每节操做2-3分钟,早晚各1次,尤其要注意锻炼时呼吸与运动的配合。满月以 后则可进行各种肌肉锻炼,以恢复大腿肌肉的强度、弹力,适宜的运动有慢跑.双腿伸屈运动、游泳等。
 
       五、产后水肿减肥第五步:抓住关键时机
 
       产后瘦身抓住关键时机 对于女性来说,生育哺乳是人生的重要阶段,很多女性为了给宝宝足够的营养,产前摄入了过多的养分,导致身材肥胖臃肿,产后瘦身则成为一个非常有必要的大工程,如何抓住关键时机重新拥有苗条的身段呢?据专家介绍,只要抓住产后瘦身的关键时机,重新拥有苗条身材是很有希望的。
 
       1、月子期间不可减肥
 
       女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大能量,因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型,那样会严重地伤害到身体。不过也要注意,在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品,那也会给日后的减肥加重负担。
 
       2、产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥
 
      坐完月子后也不要立刻开始减肥,因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况,因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后,才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下,此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过,产后减肥的较好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量,可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。
 
       3、产后2个月后可以适当减重
 
       当分娩满2个月且身体得到恢复后,即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了,可以适当加大运动量,并减少一定食量,改善饮食 结构 ,不过进行母乳喂养的女性,要注意保证一定的营养摄取,只要不食用太高热量的食物就可以了。
       4、产后4个月可以加大减肥力度
 
       无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥,不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说,在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式:适量减少食量和适度增加运动。建议新妈咪在白天的时间,可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品,藉由强劲的紧缩力道,贴紧腹壁,消除囤积在下腹部的脂肪,同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。
 
       5、产后六个月是减肥的关键期
 
产后6个月是体重控制的黄金时期,如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重,则8至10年后,体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则8至10年后,平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期,还影响着产妇日后的生活质量。
       无论任何情况,在产后满6个月后都应该进行减重了,否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨,以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养,也可以适当减少一些食量了,但是要注意营养均衡,多吃高营养低热量的食物,但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式,比如游泳、瑜伽等。
 
       六、产后水肿减肥第六步:食谱分享
 
       1、黄豆香卤海带
 
       材料:黄豆、海带。
       调味料:酱油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末。
       作法:海带洗净浸泡30分钟,黄豆泡水3小时。海带、黄豆与调味料下锅卤20分钟,至汤汁收干。海带顺向切4公分长的段状,将黄豆摆于海带上即可。
 
       2、鲜鲤鱼汤
 
       材料:鲤鱼。
       调味料:酒、盐、生姜。
       作法:鲤鱼洗净,去鳃及内脏,滚水川烫。水烧开,放入鱼、姜及其它调味料,转小火煮15分钟(视鱼大小而定)至鱼熟。
        功效:鲤鱼含丰富蛋白质、铁质、钙质,以及各类维生素。鲤鱼汤热量低,且可帮助促进乳汁分泌,想喂哺母乳又怕猪脚花生热量过高的产妇,不妨以这道汤品取代。
 
       3、哈密瓜盅
 
       材料:哈密瓜、蛋、红萝卜、西洋芹。
       调味料: 无
       作法:哈密瓜洗净,由上端横切将内部籽挖除。蛋打散加少许水,红萝卜去除外皮切小丁,西洋芹洗净切小丁备用。将红萝卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。将哈密瓜移至蒸锅中,盖上锅盖以大火蒸至蛋液凝固即可。
       功效:哈密瓜水分多、容易有饱足感,并含有高纤维。
 
       七、健康小贴士
 
        产后水肿看起来虽然胖胖的,但体内积存的并不是脂肪而是水。如果身体无法完全代谢身体的废水,时间久了,容易变虚寒体质,五脏循环功能不良,脂肪就屯积在腹部了。所以,这种体质的妈妈要注意少吃生冷、冰品,运动时要多排汗,使身体的基本代谢率增加,排出不要的废水。

       产后水肿型胖要怎么瘦下来?通过以上介绍相信大家都有了一些了解,产后减肥是一件循序渐进的事,要根据自己的实际情况来实行。

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