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教你几招颈椎护理

2017-10-31 10:10     人气:170

  颈椎病又叫作颈椎综合征,是由于颈椎长期劳损、骨质增生,或椎间盘脱出、韧带增厚,致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压。上班族长期低头工作,最容易患上颈椎病。下面一起来和名媛月府产后恢复中心专家来说,

  养成良好的工作生活习惯:

  1.增加工间休息

  伏案工作1-2小时,应该站起来走动一下,望望窗外风景,活动一下僵硬的颈椎,利用休息和活动时间增强全身的血液循环,消除局部肌肉疲劳,预防和缓解颈椎的劳损。

  2.调整身体姿态

  伏案工作和开车时,一定要注意坐姿,养成良好的坐姿习惯,并适时改变头部竖立形态,减少因为头部过分前引,而造成颈椎生理曲度的改变。

  3.选择合适的枕头

  合适的枕头对防治颈椎病很重要,根据肩膀的宽度和背部的厚度挑选合适的枕头,原则上,尽量保持睡眠者的颈椎正常位置,不要让颈椎弧度出现特别大的变化。

  4.控制环境温度

  不要让颈椎直接处于电扇、凉水、空调等低温条件下,凉冷的环境会让颈椎周边肌肉僵化,使本来脆弱的颈椎雪上加霜。如果夏天办公室空调比较凉,可以采用局部热敷,用毛巾敷在颈椎和肩膀处,一日多敷几次,对缓解颈椎疼痛非常有帮助。

  促进脉络通畅,缓解肩颈疼痛:

  1.点揉风池穴

  位置:枕骨下方,胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。

  功效:头痛、眼睛疲劳、颈部酸痛、失眠、落枕等。

  每日2~3次,每次2~3分钟

  2.点揉肩井穴

  位置:第七颈椎与肩峰连线终点,肩部最高处。

  功效:缓解肩酸痛、头酸痛、头重脚轻、眼睛疲劳、耳鸣、高血压、落枕等。

  每日2~3次,每次2~3分钟

  3.泡沫轴放松天宗穴

  位置:肩胛冈中点与肩胛骨下角连线中点。

  功效:肩胛酸痛、肩周炎,肩背组织损伤、颈椎病等。

  侧卧,身体侧后,腹肌收紧,手臂向上,腿屈成"鸡翅"状。

  每日2~3次,每次2~3分钟

  伸展颈椎周边僵硬肌肉:

  1.伸展颈部后侧肌肉

  坐在椅子上,上身保持挺直,慢慢低头,使下巴尽量贴近胸部,拉伸颈部后侧肌肉(也可以双手轻轻放在头后,微微发力)。每次伸展保持15~30秒,重复3~5次。

  2.伸展上斜方肌,肩胛提肌

  上身挺直而坐,左手放在左边臀部下面,右手轻扶头部,颈部慢慢向右侧弯曲至最大幅度即可,拉伸右侧上斜方肌10~15秒;然后低头,头向下转,眼睛看右脚,这样可以延伸到肩胛提肌,保持10~15秒。用同样方法伸展左侧颈部肌肉,重复3~5次。

  3.颈椎自我牵引法

  将一条长毛巾横向折两折,双手抓住毛巾两端。将毛巾中间的位置放于颈椎的后侧,保持毛巾的张力,颈椎放松依附在毛巾上,之后慢慢向后仰。利用头部的重力将颈椎拉高,同时使僵硬的颈椎增加正常的生理曲度。

  4.加强深层颈屈肌,维持头部中立位

  身体自然站立,面朝墙,将一个健身球放在额头前方,用头部将健身球稳定,之后慢慢回收下颚,额头缓慢向前挤压健身球,对抗健身球的阻力,感觉颈椎前侧深层的肌肉有收紧后保持10~15秒,休息一下在进行。

  身心放松,放松你僵硬的颈椎:

  1.束角前弯式:

  坐式,双脚脚掌靠拢,身体前弯,放松,头部靠近脚部,保持呼吸6~8次。放松和伸展整个脊椎,使身心稳定、放松,利于睡眠。

  2.猫式:

  跪立,双手和双膝着地与地面垂直,吐气,背部向上抬头,收腹、收下巴;吸气,向上伸展头部、胸部与尾椎,腰下沉。重复姿势6~8次。消除肩、颈、背部的僵硬与疲劳感。

  3.滚动式:

  坐式,双手抱住大腿后侧,身体弯曲,吸气,身体向后滚动;吐气,还原坐姿。可重复姿势6~8次。 按摩背部,使身体迅速消除僵硬和紧张感。

  这几招不仅颈椎病患者用了效果好,平时经常伏案工作、保持一个姿势不活动脖子的朋友们也可以学学,可以让疲惫的颈椎得到解救,避免颈椎病。希望这些小方法对您有帮助

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